Տոնական սեզոնի սթրեսը կարող է ծանր լինել, բայց ուշադիր լինելը և սահմաններ դնելը կարող են օգնել կանխել սթրեսը:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու տոները կարող են սթրես առաջացնել. Ֆինանսները լարված են նվերներ գնելիս, ճանապարհորդական գլխացավեր և ընտանիքի անդամների հետ վեճեր, օրինակ՝ մի քանիսը:
Ըստ Mayo Clinic-ի , սթրեսը սպառում է ուղեղի այնպիսի քիմիական նյութերը, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոֆամինը, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության: Սուր սթրեսը կարող է խաթարել կարճաժամկետ հիշողությունը և օրգանիզմում արտազատել կորտիզոլ, որը հայտնի է որպես կռվի կամ փախուստի պատասխան:
CCRC-ի Ընտանեկան բարեկեցության բաժնի աշխատակիցները կիսվեցին սթրեսը նվազեցնելու ուղիներով:
«Հետևողականություն և կանխատեսելիություն, դուք ցանկանում եք պահպանել ձեր առօրյան: Մնացեք նույնը, այնպես որ մի բաց թողեք նախաճաշը, մի բաց թողեք ընթրիքը, մի բաց թողեք ճաշը: Կերեք ձեր բոլոր կերակուրները, գնացեք քնելու ողջամիտ ժամին: Եթե մարզվում եք, մարզվեք։ Եվ անցեք այն ամենին, ինչ անում եք առանց դատելու: Ձեր մարզումները կարող են չավարտվել առավոտյան ժամը 5-ին, այն կարող է արվել երեկոյան 7-ին, և դա լավ է, այնպես որ ինքներդ ձեզ հետ իրատես լինելը ևս մեկ բան է, որը ես կխրախուսեմ ձեզ անել», - ասաց CCRC Family Well-Being մենեջեր Ռոզարիո Ուիլյամսը:
Եվ մեկ այլ օգտակար հուշում է հիշել, որ լավ է ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը: Որոշեք «ես» ժամանակ, որպեսզի կարողանաք հավասարակշռել ձեր արձակուրդային պարտավորությունները:
Նրանք, ովքեր վախենում են բարդ քաղաքական քննարկումներից, կարող են նախօրոք սահմաններ դնել:
«Մարդկանց տեղեկացնելը, որ դա մի թեմա է, որը չի քննարկվում արձակուրդների ժամանակ, և դա կարող է ստեղծել հետագա խոսակցություններ, որոնք պետք չէ տեղի ունենալ այդ ընթացքում», - ասաց Ուիլյամսը: «Այսպիսով, մտեք դրա մեջ՝ իմանալով, որ կարող են լինել կարծիքների կամ զգացմունքների տարբերություններ, և դրանք ներկայացնել արձակուրդից հետո»:
Երեխաների համար ռեժիմի փոփոխությունը և զգայական ծանրաբեռնվածությունը կարող են առաջացնել վարքային խնդիրներ:
«0-5 տարիքային խմբի համար սովորաբար զայրույթները, որոնք տեղի են ունենում, երբեմն կախված նրանից, թե երբ ենք գնում մեր գնումները, կարող են լինել օրվա այն ժամին, երբ երեխան սոված է կամ սովորաբար քնած է: Սրանք այն ժամանակներն են, երբ մենք չպետք է գնանք մեր գնումները, քանի որ մեր երեխան կարող է գրգռվել», - ասաց Ուիլյամսը: «Ես նաև խրախուսում եմ ծնողներին երեխայի համար մի պարկ զբաղմունք վերցնել՝ գիրք, զգայական իրեր, ականջակալներ կամ նույնիսկ խորտիկներ: Նախուտեստները կարող են օգտակար լինել երեխային ինքնակարգավորվելու համար»:
Եվ շատ մարդիկ ճաշի սեղանի շուրջ կզգան կորած ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ ցավը: Ուիլյամսն ասաց, որ կարևոր է հարգել այդ մարդուն և մեր սրտում զգալը: Նա առաջարկեց բարձրաձայն կարդալ բանաստեղծությունը, նրանց համար սեղանի մոտ բաց թողնել բառացի կամ փոխաբերական տարածք, տեղադրել լուսանկարներ կամ կիսվել հիշողություններով:
«Շատ ծնողներ վախենում են լաց լինել իրենց երեխայի առջև, նրանք չեն ցանկանում նրանց հրահրել, բայց լավ է, որ նրանք տեսնեն, որ դու լաց ես լինում, նրանք պետք է տեսնեն, որ դու լաց ես լինում, և դու պետք է լացես նրանց հետ: Մենք ցանկանում ենք մոդելավորել հավասարակշռությունը. այո, ես վիրավորվում և գրգռվում եմ, բայց կարող եմ վերադառնալ: Դա օգնում է նրանց հասկանալ, թե ինչպես ինքնակարգավորվել և համակարգավորվել»,- ասաց նա:
Ի վերջո, այս տոնական սեզոնին սթրեսը նվազեցնելու բանալին զգույշ մնալն է: Եթե սթրեսի ախտանիշները սկսում են ի հայտ գալ, դիմեք դրանց և ձեռնարկեք միջոցներ:
Լրացուցիչ աջակցության համար այցելեք մեր Հոգեկան առողջության ծառայությունների էջը:
