مدیریت استرس در فصل تعطیلات

استرس فصل تعطیلات می تواند مایه ی استرس باشد، اما مراقب بودن و تعیین حد و مرز می تواند به جلوگیری از استرس کمک کند.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا تعطیلات می تواند استرس ایجاد کند. در هنگام خرید هدایا، سردردهای مسافرتی و مشاجره با اعضای خانواده، به چند مورد اشاره می کنیم.

طبق گفته کلینیک مایو ، استرس مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و دوپامین را کاهش می دهد که می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. استرس حاد می تواند حافظه کوتاه مدت را مختل کند و کورتیزول را در بدن ترشح کند که به عنوان واکنش جنگ یا گریز شناخته می شود.

کارکنان بخش رفاه خانواده CCRC راه‌هایی را برای کاهش استرس به اشتراک گذاشتند.

"ثبات و قابل پیش بینی بودن، شما می خواهید روال خود را حفظ کنید. همه چیز را ثابت نگه دارید، بنابراین صبحانه را حذف نکنید، شام را حذف نکنید، ناهار را حذف نکنید. تمام وعده های غذایی خود را بخورید، در یک زمان معقول به رختخواب بروید. اگر ورزش می کنید، ورزش کنید. و بدون قضاوت هر کاری را که انجام می دهید انجام دهید. روزاریو ویلیامز، مدیر رفاه خانواده CCRC، گفت: تمرین شما ممکن است در ساعت 5 صبح انجام نشود، ممکن است در ساعت 7 بعد از ظهر انجام شود و این مشکلی ندارد، بنابراین واقع بین بودن با خودتان چیز دیگری است که من شما را به انجام آن تشویق می کنم.

و نکته مفید دیگر این است که به یاد داشته باشید که خوب است برای خودتان وقت بگذارید. برای اینکه بتوانید تعهدات تعطیلات خود را متعادل کنید، کمی وقت بگذارید.

کسانی که از بحث های سیاسی دشوار می ترسند می توانند از قبل حد و مرزی را تعیین کنند.

ویلیامز گفت: "به مردم اطلاع دهید که این موضوعی است که در طول تعطیلات مورد بحث قرار نمی گیرد و ممکن است مکالمات بیشتری ایجاد کند که نیازی به انجام آن در این زمان نباشد." "بنابراین با دانستن اینکه ممکن است نظرات یا احساسات متفاوتی وجود داشته باشد وارد آن شوید و آن را برای بعد از تعطیلات مطرح کنید."

برای کودکان، تغییر روتین و اضافه بار حسی می تواند باعث مشکلات رفتاری شود.

برای گروه سنی 0 تا 5 سال، معمولاً عصبانیت هایی که گاهی اوقات بسته به زمانی که خرید می کنیم، رخ می دهد، ممکن است در زمانی از روز باشد که کودک گرسنه است یا معمولاً خواب است. ویلیامز گفت: این مواقعی است که ما نباید خرید خود را انجام دهیم زیرا ممکن است فرزندمان تحریک شود. من همچنین والدین را تشویق می‌کنم که ممکن است مجموعه‌ای از فعالیت‌ها را برای کودک انجام دهند - کتاب، وسایل حسی، هدفون یا حتی تنقلات. میان وعده ها می توانند برای کمک به خودتنظیمی کودک مفید باشند.

و بسیاری از مردم درد یک عضو خانواده یا دوست از دست رفته را در سر میز شام احساس می کنند. ویلیامز گفت مهم است که به آن شخص و احساس درون قلبمان احترام بگذاریم. او خواندن یک شعر را با صدای بلند، باز نگه داشتن یک فضای واقعی یا مجازی روی میز برای آنها، تنظیم عکس یا به اشتراک گذاشتن خاطرات پیشنهاد کرد.

بسیاری از والدین از گریه کردن در مقابل فرزندشان می ترسند، آنها نمی خواهند آنها را تحریک کنند، اما خوب است که اجازه دهید آنها گریه شما را ببینند، آنها باید گریه شما را ببینند و شما باید با آنها گریه کنید. ما می‌خواهیم تعادل بین آن‌ها را مدل کنیم - بله، من صدمه می‌بینم و تحریک می‌شوم، اما می‌توانم برگردم. این به آن‌ها کمک می‌کند تا بفهمند که چگونه خودتنظیمی و هم‌تنظیمی کنند.» او گفت.

در نهایت، کلید کاهش استرس در این فصل تعطیلات، حفظ هوشیاری است. اگر علائم استرس شروع به ظهور کرد، آنها را برطرف کرده و اقدام کنید.

برای پشتیبانی بیشتر از صفحه خدمات سلامت روان ما دیدن کنید.