Blog "Fortalecer las familias

Inicio " Padres " Blog Fortaleciendo Familias " Cómo controlar el estrés durante las fiestas navideñas

Controlar el estrés durante las vacaciones

El estrés de las fiestas puede ser agotador, pero ser consciente y establecer límites puede ayudar a prevenirlo.

Hay muchas razones por las que las fiestas pueden inducir al estrés; las finanzas se estiran a la hora de comprar regalos, los dolores de cabeza de los viajes y las discusiones con los miembros de la familia, por nombrar algunas.

Según la Clínica Mayo, el estrés agota sustancias químicas cerebrales como la serotonina y la dopamina, lo que puede provocar depresión y ansiedad. El estrés agudo puede deteriorar la memoria a corto plazo y libera cortisol en el organismo, lo que se conoce como respuesta de lucha o huida.

El personal de la división de Bienestar Familiar del CCRC compartió formas de reducir el estrés.

"Consistencia y previsibilidad: hay que mantener la rutina. No te saltes el desayuno, no te saltes la cena, no te saltes la comida. Haz todas las comidas, acuéstate a una hora razonable. Si haces ejercicio, hazlo. Y entra en cualquier rutina que hagas sin juzgarte. Puede que no hagas ejercicio a las 5 de la mañana, puede que lo hagas a las 7 de la tarde y no pasa nada, así que ser realista contigo mismo es otra cosa que te animo a hacer", dijo Rosario Williams, responsable de Bienestar Familiar del CCRC.

Y otro consejo útil es recordar que está bien tomarse tiempo para uno mismo. Dedícate tiempo a ti mismo para poder equilibrar tus obligaciones navideñas.

Quienes teman las discusiones políticas difíciles pueden establecer límites de antemano.

"Hacer saber a la gente que es un tema que no se discute durante las fiestas y que podría crear más conversaciones que no tienen por qué producirse durante ese tiempo", dijo Williams. "Así que ir sabiendo que puede haber diferencias de opiniones o sentimientos y dejarlo para después de las fiestas".

Para los niños, el cambio de rutina y la sobrecarga sensorial pueden causar problemas de comportamiento.

"En el grupo de 0 a 5 años, normalmente las rabietas que se producen, a veces dependiendo de cuándo hagamos la compra, pueden ser en el momento del día en que el niño tiene hambre o suele estar dormido. Esos son los momentos en los que no deberíamos hacer la compra porque nuestro hijo podría desencadenarse", dice Williams. "También animo a los padres a que lleven una bolsa con actividades para el niño: un libro, un objeto sensorial, auriculares o incluso tentempiés. Los tentempiés pueden ser útiles para ayudar al niño a autorregularse".

Y muchas personas sentirán el dolor de la pérdida de un familiar o amigo en la mesa. Williams dijo que es importante honrar a esa persona y ese sentimiento en nuestros corazones. Sugirió leer un poema en voz alta, mantener un espacio literal o figurativo abierto en la mesa para ellos, colocar fotos o compartir recuerdos.

"Muchos padres tienen miedo de llorar delante de sus hijos, no quieren provocarles, pero está bien que te vean llorar, deben verte llorar y debes llorar con ellos. Queremos modelar el equilibrio entre "sí, me duele y me provoca, pero puedo volver". Les ayuda a entender cómo autorregularse y corregularse", explica.

En última instancia, la clave para reducir el estrés en estas fiestas es permanecer atento. Si empiezan a aparecer síntomas de estrés, hay que afrontarlos y tomar medidas.

Visite nuestra página de Servicios de Salud Mental para obtener más ayuda.

Libro electrónico gratuito

Vroom convierte los momentos compartidos en momentos de desarrollo cerebral.

Foto de tres niñas sentadas con libros