Стресс, связанный с праздничным сезоном, может быть очень тяжелым, но если помнить об этом и установить границы, это поможет справиться с праздничным стрессом.
Существует множество причин, по которым праздники могут вызывать стресс: это и напряженная ситуация с финансами при покупке подарков, и головная боль во время путешествий, и ссоры с членами семьи, и многое другое.
По данным клиники Майо, стресс разрушает такие химические вещества мозга, как серотонин и дофамин, что может привести к депрессии и тревоге. Острый стресс может ухудшить краткосрочную память и вызвать выброс кортизола в организме, который известен как реакция борьбы или бегства.
Сотрудники отдела семейного благополучия CCRC рассказали о способах снижения стресса.
"Последовательность и предсказуемость - вы хотите придерживаться распорядка дня. Не пропускайте завтрак, ужин, обед. Ешьте все свои блюда, ложитесь спать в разумное время. Если вы занимаетесь спортом, делайте зарядку. И относитесь к любому распорядку дня без осуждения. Возможно, ваша тренировка будет проходить не в 5 утра, а в 7 вечера, и это нормально, так что быть реалистом по отношению к себе - это еще одна вещь, которую я бы вам посоветовала", - сказала менеджер по семейному благополучию CCRC Розарио Уильямс.
И еще один полезный совет: помните, что уделять время себе - это нормально. Выделите время для себя, чтобы сбалансировать свои праздничные обязанности.
Те, кто боится сложных политических дискуссий, могут заранее установить границы.
"Пусть люди знают, что это тема, которая не обсуждается во время праздников, и это может вызвать дополнительные разговоры, которые не должны происходить в это время", - говорит Уильямс. "Так что, зная, что могут быть разные мнения или чувства, отложите эту тему на послепраздничное время".
Для детей изменение привычного распорядка и сенсорная перегрузка могут стать причиной проблем с поведением.
"В возрастной группе от 0 до 5 лет истерики обычно случаются, иногда в зависимости от того, когда мы делаем покупки, в то время суток, когда ребенок голоден или обычно спит. В это время мы не должны делать покупки, потому что ребенок может спровоцировать истерику", - говорит Уильямс. "Я также рекомендую родителям взять с собой сумку с развлечениями для ребенка - книгой, сенсорными принадлежностями, наушниками или даже закусками. Перекусы могут помочь ребенку в саморегуляции".
И многие люди за обеденным столом будут чувствовать боль от потери члена семьи или друга. Уильямс говорит, что важно чтить память этого человека и его чувства в наших сердцах. Она предложила прочитать вслух стихотворение, оставить за столом свободное место для них в прямом или переносном смысле, поставить фотографии или поделиться воспоминаниями.
"Многие родители боятся плакать в присутствии ребенка, они не хотят спровоцировать его, но это нормально, пусть он видит, как вы плачете, он должен видеть, как вы плачете, и вы должны плакать вместе с ним. Мы хотим смоделировать баланс между - да, мне бывает больно и я срабатываю, но я могу вернуться. Это помогает им понять, как саморегулироваться и как регулировать себя", - сказала она.
В конечном счете, ключ к снижению стресса в этот праздничный сезон - сохранять осознанность. Если симптомы стресса начинают проявляться, обратитесь к ним и примите меры.
Посетите нашу страницу "Услуги по охране психического здоровья", чтобы получить дополнительную помощь.
