Հոգեկան առողջությունը կարևոր է մեր ընդհանուր բարեկեցության համար, բայց այն հաճախ անտեսվում է: Մայիսը հոգեկան առողջության իրազեկման ամիս է՝ մեր հոգեկան առողջության կարևորությունը ճանաչելու ժամանակ: CCRC-ի Family Well-Being թիմը տրամադրում է հոգեկան առողջության որոշ կարևոր ռեսուրսներ երեխաների և ընտանիքների համար:
Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ յուրաքանչյուր 20 ամերիկացիներից 1-ն ապրում է հոգեկան առողջության լուրջ խնդիրներով: Սակայն շատերը օգնություն չեն փնտրում խարանի, մշակույթի, ռեսուրսների բացակայության կամ պարզապես չափազանց զբաղված լինելու պատճառով: Երբ մեր հոգեկան առողջությունը անտեսվում է, դա կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ մեր մնացած բարօրության վրա:
Գենդերային ազդեցություն
Հոգեկան առողջության պայմանները չեն հետաքրքրվում՝ դուք տղամարդ եք, իգական, թե ոչ երկուական: Բոլոր գենդերային ինքնության մարդիկ կարող են զգալ դեպրեսիա, անհանգստություն և հոգեկան առողջության այլ պայմաններ: Այս պայմանները կարող են տարբեր տեսք ունենալ տղամարդկանց մոտ, ովքեր բախվում են «ուժեղ» լինելու հասարակական կարծրատիպերի և խարաների և «տղաները չեն լացում» ասացվածքին: Այս խարանը կարող է տղամարդկանց համար ավելի դժվարացնել օգնություն փնտրելը: Ահա տղամարդկանց համար նախատեսված ռեսուրսները: Միևնույն ժամանակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանայք ավելի հաճախ են բախվում հոգեկան առողջության խնդիրներին, քան տղամարդիկ, որոնցից առավել տարածված են անհանգստության և դեպրեսիայի խանգարումները: Դրա հնարավոր բացատրություններից մեկն այն է, որ կանայք, ի թիվս բազմաթիվ այլ դերերի, ստանձնում են բազմաթիվ դերեր, ինչպիսիք են մայր լինելը, դաստիարակը, խնամողը, ընտանիքի ղեկավարը և առաջին սերնդի ուսանողները: Այս բազմաթիվ դերերի վրա կենտրոնանալու համար կանայք կարող են մի կողմ դնել իրենց հոգեկան առողջության կարիքները: Կանանց համար կարևոր է նախ և առաջ գիտակցել իրենց առողջական կարիքները, քանի որ ուրիշների մասին արդյունավետորեն հոգ տանելու համար նախ պետք է հոգ տանել ձեր մասին: Ստուգեք այս ռեսուրսները կանանց համար: The Trevor Project-ը ռեսուրսներ ունի դեռահասների հոգեկան առողջության համար:
Ընդմիջեք տեխ
Փորձեք ինքներդ ձեզ ընդմիջել կամ սահմանափակել ձեր սոցիալական ցանցերի օգտագործումը և վերագնահատեք, թե ինչպես կարող եք ստեղծել հանգիստ, խաղաղ և ուրախ միջավայր: Ըստ The Center for Developmental Psychiatry-ի, հետազոտողները պարզել են, որ շաբաթական ընդամենը մի քանի ժամ կանաչ տարածքներում անցկացնելը կապված է առողջության և բարեկեցության բարձր վարկանիշի հետ: Փորձեք հարմարեցնել պլանը՝ մեդիա առաջնահերթություններ սահմանելու համար՝ հիմնված ընտանիքի կարիքների վրա: Mayo Clinic-ի այս անվճար, ինքնուրույն կառավարվող ծրագիրը օգնում է նվազեցնել էկրանի ժամանակը: Օգտագործեք այս անվճար էկրանի ժամանակի աղյուսակը՝ նպատակները վերահսկելու համար: Համոզվեք, որ ձեր երեխաների օգտագործած լրատվամիջոցները համապատասխանում են իրենց տարիքային խմբին՝ այցելելով այս կայքը:
Մտքի մարմնի միացում
Հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը էական ազդեցություն ունեն միմյանց վրա։ Մեր միտքն ու մարմինը կապված են. եթե մեկի հետ խնդիրներ ունես, մյուսի հետ ամենայն հավանականությամբ խնդիրներ կունենաս: Զգացմունքային սթրեսը կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ մենք ավելի խոցելի լինենք ֆիզիկական հիվանդությունների նկատմամբ, քանի որ հուզական սթրեսը կարող է նվազեցնել մեր անձեռնմխելիությունը և դժվարացնել մարմնի համար պայքարել հիվանդությունների դեմ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան առողջ ապրելակերպի ընտրությունը դուք կարող եք կատարել, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք զգաք ավելի բարձր կյանքի բավարարվածություն և ավելի ցածր հոգեբանական անհանգստություն: Առողջ ապրելակերպի փոփոխությունների որոշ օրինակներ ներառում են բավականաչափ վարժություններ կատարելը, լավ գիշերային քունը, առողջ սնվելը և ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը: Փորձեք հետևյալ գործողությունները. կենտրոնացված շնչառություն, որը թույլ է տալիս ներշնչել և արտաշնչել 3-ից 5 խորը շունչ; կարճ քայլել դրսում; միանալ դրական հիշողությանը՝ մոտակայքում պահելով սենտիմենտալ առարկա:
Վիրտուալ թերապիա
Մեր զբաղված կյանքին աջակցելու համար Telehealth-ը հիվանդներին տրամադրում է վիրտուալ թերապիա: Սա կարող է լավ տարբերակ լինել նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ճկունություն իրենց հանդիպումներում և նիստերում սեփական տան հարմարավետությունից: Մարդիկ, ովքեր ապրում են մատակարարի գրասենյակից հեռու կամ նրանք, ովքեր երեխաներ ունեն, կարող են օգտվել հեռաառողջությունից:
Ահա լրացուցիչ ռեսուրսներ.
https://latinxtherapy.com/mental-health-professionals/
https://www.namisfv.org/support_groups