سلامت روان برای بهزیستی کلی ما حیاتی است اما اغلب نادیده گرفته می شود. ماه می، ماه آگاهی از سلامت روان است، زمانی برای درک اهمیت سلامت روان. تیم رفاه خانواده CCRC منابع مهم سلامت روان را برای کودکان و خانواده ها فراهم می کند.
آیا می دانستید از هر 20 آمریکایی 1 نفر با یک بیماری روانی جدی زندگی می کند؟ اما بسیاری به دلیل انگ، فرهنگ، کمبود منابع یا صرفاً مشغله زیاد به دنبال کمک نیستند. هنگامی که سلامت روان ما نادیده گرفته می شود، این می تواند عواقب جدی بر بقیه رفاه ما داشته باشد.
تاثیرات جنسیتی
شرایط سلامت روان اهمیتی نمی دهد که شما مرد باشید، زن یا غیر باینری. افراد با هر هویت جنسی می توانند افسردگی، اضطراب و سایر شرایط سلامت روان را تجربه کنند. این شرایط ممکن است در مردانی که با کلیشهها و انگهای اجتماعی در مورد «قوی بودن» و ضربالمثل «پسرا گریه نمیکنند» روبرو هستند، متفاوت به نظر برسد. این انگ ممکن است کمک گرفتن را برای مردان دشوارتر کند. در اینجا منابعی برای مردان وجود دارد. در همین حال، مطالعات نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان در معرض مشکلات سلامت روان هستند که اختلالات اضطراب و افسردگی شایع ترین آنهاست. یکی از توضیح های احتمالی برای این موضوع این است که زنان در میان بسیاری از نقش های دیگر، نقش های متعددی مانند مادر، مربی، مراقب، سرپرست خانوار و دانش آموز نسل اول را بر عهده می گیرند. به منظور تمرکز بر این نقش های متعدد، زنان ممکن است نیازهای بهداشت روانی خود را کنار بگذارند. برای زنان مهم است که قبل از هر چیز نیازهای سلامتی خود را بپذیرند زیرا برای مراقبت مؤثر از دیگران، ابتدا باید از خود مراقبت کنید. این منابع را برای زنان بررسی کنید. پروژه ترور منابعی برای سلامت روان نوجوانان دارد.
از فناوری فاصله بگیرید
خودتان را به چالش بکشید تا استراحت کنید یا مصرف رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید و نحوه ایجاد یک محیط آرام، صلح آمیز و شاد را دوباره ارزیابی کنید. به گفته مرکز روانپزشکی رشد، محققان دریافتند که صرف چند ساعت در هفته در فضاهای سبز با رتبه های بالاتری از سلامت و تندرستی مرتبط است. سعی کنید برنامه ای را سفارشی کنید تا اولویت های رسانه را بر اساس نیازهای خانواده تنظیم کنید. این برنامه رایگان و خود هدایت شده از کلینیک مایو به کاهش زمان صفحه نمایش کمک می کند. از این نمودار زمان نمایش رایگان برای نظارت بر اهداف استفاده کنید. با مراجعه به این سایت مطمئن شوید رسانه ای که فرزندان شما مصرف می کنند برای گروه سنی آنها مناسب است.
ارتباط ذهن با بدن
سلامت روان و جسم تاثیر بسزایی بر روی یکدیگر دارند. ذهن و بدن ما به هم متصل هستند. اگر با یکی مشکل دارید، احتمالاً با دیگری مشکل خواهید داشت. استرس عاطفی همچنین میتواند باعث شود که ما در برابر بیماریهای جسمی آسیبپذیرتر شویم، زیرا استرس عاطفی میتواند ایمنی ما را کاهش دهد و مبارزه با بیماریها را برای بدن سختتر کند. تحقیقات نشان میدهد که هرچه انتخابهای سبک زندگی سالمتری داشته باشید، بیشتر احتمال دارد که رضایت بیشتری از زندگی و پریشانی روانی کمتری داشته باشید. برخی از نمونههایی از تغییرات سبک زندگی سالم عبارتند از: ورزش کافی، خواب خوب، تغذیه سالم و وقت گذاشتن برای خود. این فعالیت ها را امتحان کنید: تنفس متمرکز که به شما امکان می دهد 3 تا 5 نفس عمیق را دم و بازدم کنید. پیاده روی کوتاه در بیرون؛ اتصال به یک خاطره مثبت با نگه داشتن یک مورد احساسی در نزدیکی.
درمان مجازی
برای حمایت از زندگی پرمشغله ما، Telehealth به بیماران درمان مجازی ارائه می دهد. این ممکن است گزینه خوبی برای کسانی باشد که انعطاف پذیری در قرار ملاقات ها و جلسات خود را از راحتی خانه خود ترجیح می دهند. افرادی که دور از مطب ارائه دهنده زندگی می کنند یا آنهایی که بچه دارند ممکن است از سلامت از راه دور بهره مند شوند.
در اینجا منابع اضافی وجود دارد:
https://latinxtherapy.com/mental-health-professionals/
https://www.namisfv.org/support_groups