La salud mental es fundamental para nuestro bienestar general, pero a menudo se descuida. Mayo es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, un momento para reconocer la importancia de nuestra salud mental. El equipo de Bienestar Familiar de CCRC está proporcionando algunos recursos importantes de salud mental para niños y familias.
¿Sabía que 1 de cada 20 estadounidenses padece una enfermedad mental grave? Pero muchos no buscan ayuda debido al estigma, la cultura, la falta de recursos o simplemente por estar demasiado ocupados. Cuando se descuida nuestra salud mental, esto puede tener graves consecuencias en el resto de nuestro bienestar.
Impacto de género
A los trastornos mentales no les importa si eres hombre, mujer o no binario. Las personas de todas las identidades de género pueden sufrir depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental. Estos trastornos pueden parecer diferentes en los hombres, que se enfrentan a estereotipos y estigmas sociales sobre ser "fuertes" y al dicho "los chicos no lloran". Este estigma puede dificultar que los hombres busquen ayuda. Aquí hay recursos para hombres. Mientras tanto, los estudios muestran que las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir problemas de salud mental, siendo los trastornos de ansiedad y depresión los más frecuentes. Una posible explicación es que las mujeres asumen múltiples funciones, como ser madres, educadoras, cuidadoras, cabezas de familia y estudiantes de primera generación, entre otras muchas. Para centrarse en estos múltiples papeles, las mujeres pueden dejar de lado sus necesidades de salud mental. Es fundamental que las mujeres reconozcan sus necesidades de salud ante todo, porque para cuidar eficazmente de los demás, primero hay que cuidarse a sí mismas. Consulta estos recursos para mujeres. El Proyecto Trevor tiene recursos para la salud mental de los adolescentes.
Descansar de la tecnología
Desafíate a ti mismo a hacer una pausa o a limitar tu consumo de redes sociales y reevalúa cómo puedes crear un entorno tranquilo, pacífico y alegre. Según el Centro de Psiquiatría del Desarrollo, los investigadores han descubierto que pasar solo un par de horas a la semana en espacios verdes se asocia con mayores índices de salud y bienestar. Pruebe a personalizar un plan para establecer las prioridades de los medios de comunicación en función de las necesidades familiares. Este programa gratuito y autoguiado de la Clínica Mayo ayuda a reducir el tiempo de pantalla. Utilice esta tabla gratuita de tiempo frente a la pantalla para controlar los objetivos. Asegúrate de que los medios que consumen tus hijos son adecuados para su edad visitando esta página web.
La conexión mente-cuerpo
La salud mental y la física se influyen mutuamente. Nuestras mentes y cuerpos están conectados; si tienes problemas con uno, es probable que tengas problemas con el otro. El estrés emocional también puede hacernos más vulnerables a las enfermedades físicas, ya que puede reducir nuestra inmunidad y dificultar la lucha del organismo contra las enfermedades. Las investigaciones demuestran que cuanto más saludable sea el estilo de vida que elijamos, más probabilidades tendremos de experimentar una mayor satisfacción vital y un menor malestar psicológico. Algunos ejemplos de cambios saludables en el estilo de vida son hacer suficiente ejercicio, dormir bien, comer sano y dedicarse tiempo a uno mismo. Pruebe estas actividades: respiración concentrada que le permita inhalar y exhalar de 3 a 5 respiraciones profundas; dar un breve paseo al aire libre; conectar con un recuerdo positivo manteniendo cerca un objeto sentimental.
Terapia virtual
Para apoyar nuestras ajetreadas vidas, la telesalud ofrece a los pacientes terapia virtual. Puede ser una buena opción para quienes prefieren flexibilidad en sus citas y sesiones desde la comodidad de su propio hogar. Las personas que viven lejos de la consulta de un proveedor o las que tienen hijos pueden beneficiarse de la telesalud.
Aquí tiene recursos adicionales:
https://latinxtherapy.com/mental-health-professionals/
https://www.namisfv.org/support_groups