Համաճարակի ծանրությունը մեզանից շատերի համար երբեմն ճնշող է եղել, և հատկապես երեխաների խնամք տրամադրողները գիտեն այս բեռը:
Այրվածությունից խուսափելու համար, Child Care Resource Center Ընտանեկան բարեկեցության մենեջերը մի քանի կարևոր խորհուրդ ունի:
Սթրեսը, որը գալիս է երեխայի խնամքի տրամադրման հետ, վաղուց արդեն ճանաչվել է այրման մասին նորություններում և ազգային հետազոտություններում, սակայն անհանգստության այդ զգացումները այժմ ավելի բարձր տեմպերով են հաղորդվում՝ պայմանավորված համաճարակի պատճառով: CCRC Ընտանեկան բարեկեցության մենեջեր Ռոզարիո Ուիլյամսն ասում է, որ ինքնասպասարկումը հոգեկան բարեկեցության պահպանման կարևոր բաղադրիչն է:
«Երբ մենք կառչում ենք իրերից այդքան երկար, գալիս է մի պահ, որին այլևս չենք կարող պահել», - ասում է Ռոզարիոն: «Եթե դու ունես աղբաման և շարունակես այնտեղ նետել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են երեկվա լազանան, այսօրվա ձվերը, ճաշից մի կտոր պիցցա, եթե այն չհանես մեկ շաբաթ, ի՞նչ կլինի: Հոտ է գալիս ու փտում։ Մեր սրտերն ու մտքերը բեռնարկղեր են, և երբ դրանք չենք մաքրում ու մաքրում, դրանք ծանրաբեռնվում են»։
Ռոզարիոն ասում է, որ ինքնասպասարկումը կարող է տարբեր տեսք ունենալ յուրաքանչյուր անհատի համար, բայց նա պնդում է, որ դա կարևոր պրակտիկա է մատակարարների, ինչպես նաև ծնողների և երեխաների համար:
«Մեծահասակները կարող են ավելի բարդ լինել իրենց ինքնասպասարկման հարցում», - ասում է Ռոզարիոն: «Ի՞նչն է ձեզ էներգիա տալիս: Ընտրեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք հանգստացնող և երիտասարդացնող են, պետք չէ, որ դա գումար ծախսի»:
Ահա Rosario-ի խորհուրդները մեծահասակների համար.
- Ստեղծեք գործող ինքնասպասարկման ծրագիր հիմա , որը կարող է իրականացվել ավելի ուշ՝ հարկադրանքի պայմաններում: Այս ցանկը կարող է ներառել ակտիվ, բնության հետ կապող կամ ստեղծագործական բաներ (խոհարարություն, արհեստագործություն, գրել): Գործողությունների ցանկը ստեղծելուց հետո այն ներքաշեք այն գործողությունների վրա, որոնք իրատեսական են:
- Ստեղծեք ձեր պլանի անձնական հապավումը, ինչպիսին է CALM. Խոհարարություն, հաստատումներ, ուսուցում (գիրք կարդալ), մեդիտացիա: Այդ բառը ծառայում է որպես հեշտ հիշեցում պահի հանգստանալու ուղիների մասին:
- Որոշ մարդկանց կշահեն ադրենալինի սրացումից, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները կամ շարժումները: Մյուսները կարող են լավագույն արդյունքները տեսնել բնության լռությունից, մեդիտացիայից կամ պարզապես դրսում կանգնած մնալուց և խորը շնչելուց: Վերահսկվող շնչառությունը կենտրոն վերադառնալու շատ արդյունավետ միջոց է:
- Օրը սկսելը հաստատումով, օրինակ՝ «Ես պատրաստ եմ նոր բաներ սովորել», հիանալի միջոց է օրը մտնելու դրական էներգիայով:
Մեծահասակները միայն նրանք չեն, ովքեր զգում են անհանգստություն և սթրես. Երեխաները, որոնք բախվում են հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ, ավելի քիչ հմուտ են հաղթահարելու:
«Երեխաների համար ինքնասպասարկումն ավելի ակտիվ է, ներառեք նրանց մարմինները խաղի միջոցով», - ասում է Ռոզարիոն: «Շնչելը նույնպես կարևոր է»:
Ահա Rosario-ի խորհուրդները երեխաների համար.
- Խրախուսեք խորը շնչառությունը՝ հրավիրելով երեխային հոտոտել այգու ծաղիկները: Վերահսկվող, խորը շունչները կարող են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ երեխայի վրա: Փուչիկները փչելը ևս մեկ հիանալի միջոց է՝ խրախուսելու կայուն ներշնչումները և արտաշնչումները:
- Ծնողները կարող են նաև երեխային պառկեցնել և փորին դնել իրենց սիրելի փափուկ խաղալիքը, որպեսզի սովորեցնեն, թե ինչպես շնչել: Երեխան կարող է դիտել, թե ինչպես է փափուկ խաղալիքը բարձրանում և ընկնում փորի վրա, երբ նրանք շնչում են:
«Երբեմն մեր մշակույթը խոժոռվում է ինքնասպասարկման մասին», - ասում է Ռոզարիոն: «Ես մեծացել եմ, երբ մայրս ասում էր՝ «մայրիկը չի հոգնում»: Բայց մենք հոգնում ենք, և որպեսզի շարունակենք, պետք է հոգ տանենք մեր մասին՝ ֆիզիկապես և հոգեպես»։
