Для многих из нас тяжесть пандемии порой была непосильной, и работники детских учреждений особенно хорошо знают это бремя.
Чтобы избежать выгорания, менеджер по семейному благополучию Child Care Resource Centerдает несколько важных советов.
Стресс, возникающий при уходе за детьми, уже давно отмечен в новостях и национальных исследованиях, посвященных выгоранию, но сейчас, в связи с пандемией, эти чувства тревоги проявляются еще чаще. Менеджер по семейному благополучию CCRC Розарио Уильямс говорит, что уход за собой - важнейший компонент поддержания душевного благополучия.
"Когда мы так долго храним вещи, наступает момент, когда мы не можем их больше хранить", - говорит Розарио. "Если у вас есть мусорное ведро и вы постоянно выбрасываете туда что-то: вчерашнюю лазанью, сегодняшние яйца, кусок пиццы с обеда - если вы не вынесете это в течение недели, что произойдет? Оно воняет и гниет. Наши сердца и умы - это контейнеры, и когда мы не чистим и не прочищаем их, они становятся перегруженными".
Розарио говорит, что уход за собой может выглядеть по-разному для каждого человека, но она утверждает, что это необходимая практика для врачей, а также родителей и детей.
"Взрослые люди способны более комплексно подходить к уходу за собой", - говорит Розарио. "Что заряжает вас энергией? Выбирайте занятия, которые дают отдых и восстанавливают силы, и это не обязательно должно стоить денег".
Вот советы Розарио для взрослых:
- Составьте план по уходу за собой , который можно будет реализовать позже в состоянии стресса: В этот список можно включить активные занятия, общение с природой или творчество (кулинария, рукоделие, писательство). Составив список дел, сократите его до реально выполнимых.
- Придумайте личный акроним для своего плана, например CALM: Cooking, Affirmations, Learning (чтение книги), Meditating. Это слово будет служить легким напоминанием о том, как расслабиться в данный момент.
- Некоторым людям полезен прилив адреналина, например, физические упражнения или движение. Другим лучше всего помогает неподвижность на природе, такие занятия, как медитация или просто постоять в саду и глубоко подышать. Контролируемое дыхание - очень эффективный способ вернуться в центр.
- Начать день с аффирмации, например "Я хочу учиться новому", - отличный способ войти в день с позитивной энергией.
Не только взрослые испытывают тревогу и стресс; дети, столкнувшиеся с проблемами психического здоровья, хуже справляются с ними.
"Самопомощь для детей более активна, они включают свое тело в игру", - говорит Розарио. "Дыхание тоже важно".
Вот советы Розарио для детей:
- Поощряйте глубокое дыхание, предложив ребенку понюхать цветы в саду. Контролируемые глубокие вдохи могут оказывать на ребенка успокаивающее действие. Надувание мыльных пузырей - еще один отличный способ поощрить ровные вдохи и выдохи.
- Родители также могут попросить ребенка лечь и положить на живот любимое мягкое животное, чтобы научить его дышать. Ребенок может наблюдать за тем, как чучело поднимается и опускается на живот во время дыхания.
"Иногда наша культура не одобряет заботу о себе", - говорит Розарио. "Я выросла с мамой, которая говорила: "Мама не устает". Но мы действительно устаем, и чтобы продолжать работать, мы должны заботиться о себе, физически и психологически".
