El peso de la pandemia ha sido, para muchos de nosotros, abrumador en ocasiones, y los proveedores de cuidados infantiles, especialmente, conocen esta carga.
Para evitar el agotamiento, Child Care Resource Center's Family Well-Being Manager tiene algunos consejos importantes.
El estrés que conlleva el cuidado de los niños está reconocido desde hace tiempo en las noticias y en los estudios nacionales sobre el agotamiento, pero ahora, debido a la pandemia, los índices de ansiedad son aún mayores. Rosario Williams, Directora de Bienestar Familiar del CCRC, afirma que el autocuidado es un componente fundamental para mantener el bienestar mental.
"Cuando nos aferramos a las cosas durante tanto tiempo, llega un momento en que ya no podemos aguantar más", dice Rosario. "Si tienes un cubo de basura y vas tirando cosas, como la lasaña de ayer, los huevos de hoy, un trozo de pizza del almuerzo... si no lo sacas en una semana, ¿qué pasa? Apesta y se pudre. Nuestro corazón y nuestra mente son contenedores y, cuando no los limpiamos y despejamos, se sobrecargan".
Rosario dice que el autocuidado puede ser diferente para cada persona, pero sostiene que es una práctica esencial para los proveedores, así como para los padres y los niños.
"Los adultos tienen la capacidad de ser más complejos en su autocuidado", dice Rosario. "¿Qué te da energía? Selecciona actividades que sean reparadoras y rejuvenecedoras, no tiene por qué costar dinero".
Estos son los consejos de Rosario para los adultos:
- Elabore ahora un plan de autocuidado que pueda poner en práctica más adelante en un estado de coacción: Esta lista puede incluir actividades activas, de conexión con la naturaleza o creativas (cocinar, hacer manualidades, escribir). Después de crear la lista de actividades, redúcela a las que sean realistas.
- Crea un acrónimo personal para tu plan, como CALM: Cocinar, Afirmaciones, Aprender (leer un libro), Meditar. Esta palabra te recordará fácilmente cómo relajarte en cada momento.
- Algunas personas se beneficiarán de un subidón de adrenalina, como el ejercicio o el movimiento. Otras pueden obtener los mejores resultados de la quietud en la naturaleza, de actividades como la meditación o simplemente de estar al aire libre en el jardín y respirar profundamente. La respiración controlada es una forma muy eficaz de volver al centro.
- Empezar el día con una afirmación, algo como "Estoy dispuesto a aprender cosas nuevas", es una forma estupenda de entrar en la jornada con energía positiva.
Los adultos no son los únicos que sufren ansiedad y estrés; los niños que se enfrentan a problemas de salud mental son menos hábiles para afrontarlos.
"El autocuidado para los niños es más activo, incorporar sus cuerpos a través del juego", dice Rosario. "La respiración también es importante".
Estos son los consejos de Rosario para los niños:
- Fomenta la respiración profunda invitando al niño a oler las flores del jardín. Las respiraciones profundas y controladas pueden tener un efecto calmante en el niño. Soplar burbujas es otra forma estupenda de estimular la inhalación y la exhalación constantes.
- Los padres también pueden hacer que su hijo se tumbe y se ponga su peluche favorito sobre la barriga para enseñarle a respirar. El niño puede observar cómo el peluche sube y baja sobre su barriga a medida que respira.
"A veces nuestra cultura desaprueba el autocuidado", dice Rosario. "Crecí con mi madre diciendo 'una madre no se cansa'. Pero sí nos cansamos y, para seguir adelante, tenemos que cuidarnos, física y mentalmente."
