وزن همه‌گیری برای بسیاری از ما گاهی طاقت‌فرسا بوده است و به خصوص ارائه‌دهندگان مراقبت از کودکان این بار را می‌دانند.
برای جلوگیری از فرسودگی، Child Care Resource Center مدیر رفاه خانواده نکات مهمی دارد.
استرس ناشی از ارائه مراقبت از کودک مدتهاست که در اخبار و مطالعات ملی در مورد فرسودگی شغلی تایید شده است، اما این احساسات اضطراب در حال حاضر به دلیل همه گیری همه گیر با نرخ های بالاتری گزارش شده است. روزاریو ویلیامز، مدیر رفاه خانواده CCRC می‌گوید خودمراقبتی یک جزء حیاتی برای حفظ سلامت روان است.
روزاریو می‌گوید: «وقتی برای مدت طولانی به چیزهایی دست می‌گیریم، نقطه‌ای پیش می‌آید که دیگر نمی‌توانیم آن را نگه داریم». «اگر یک سطل زباله داشته باشید و چیزهایی مانند لازانیاهای دیروز، تخم مرغ های امروزی، یک تکه پیتزا از ناهار را در آنجا پرتاب کنید - اگر آن را برای یک هفته بیرون نیاورید، چه اتفاقی می افتد؟ بو می دهد و می پوسد. قلب و ذهن ما ظرفی است و وقتی آنها را تمیز و پاک نکنیم، بیش از حد بار می‌شوند.»
روزاریو می گوید که مراقبت از خود ممکن است برای هر فردی متفاوت به نظر برسد، اما او معتقد است که این یک عمل ضروری برای ارائه دهندگان، و همچنین والدین و کودکان است.
روزاریو می گوید: «بزرگسالان این ظرفیت را دارند که در مراقبت از خود پیچیده تر باشند. "چه چیزی به شما انرژی می دهد؟ فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که آرامش‌بخش و جوان‌کننده هستند، نیازی به هزینه‌ای ندارند.»
در اینجا نکات روزاریو برای بزرگسالان آمده است:
- اکنون یک طرح خودمراقبتی عملی ایجاد کنید که بعداً تحت شرایط اجبار قابل اجرا باشد: این فهرست می تواند شامل چیزهایی باشد که فعال هستند، با طبیعت ارتباط برقرار می کنند یا خلاق هستند (آشپزی، کاردستی، نوشتن). پس از ایجاد لیستی از فعالیت ها، آن را به فعالیت هایی که واقع بینانه هستند تقسیم کنید.
- یک مخفف شخصی برای برنامه خود ایجاد کنید، مانند CALM: آشپزی، تاکیدات، یادگیری (خواندن کتاب)، مدیتیشن. این کلمه به عنوان یک یادآوری آسان از راه هایی برای رها شدن در لحظه عمل می کند.
- برخی از افراد از هجوم آدرنالین مانند ورزش یا حرکت سود می برند. دیگران ممکن است بهترین نتایج را از سکون در طبیعت، فعالیت هایی مانند مدیتیشن یا صرفاً ایستادن در بیرون در باغ و نفس کشیدن عمیق ببینند. تنفس کنترل شده راه بسیار موثری برای بازگشت به مرکز است.
- شروع روز با یک جمله تأیید، چیزی مانند "من حاضرم چیزهای جدیدی یاد بگیرم"، راهی عالی برای ورود به روز با انرژی مثبت است.
بزرگسالان تنها کسانی نیستند که اضطراب و استرس را تجربه می کنند. کودکانی که با چالش های بهداشت روانی مواجه می شوند، مهارت کمتری در مقابله دارند.
روزاریو می گوید: "مراقبت از خود برای کودکان فعال تر است، بدن آنها را از طریق بازی ترکیب کنید." "نفس کشیدن نیز مهم است."
در اینجا نکات روزاریو برای کودکان آورده شده است:
- با دعوت از کودک به بوییدن گل های باغچه، تنفس عمیق را تشویق کنید. نفس های عمیق و کنترل شده می تواند اثر آرام بخشی بر کودک داشته باشد. دمیدن حباب ها راه عالی دیگری برای تشویق دم و بازدم ثابت است.
- والدین همچنین می توانند از کودک خود بخواهند دراز بکشند و حیوان عروسکی مورد علاقه خود را روی شکم خود بگذارند تا به او نحوه نفس کشیدن را آموزش دهند. کودک می تواند مشاهده کند که چگونه حیوان عروسکی هنگام نفس کشیدن بر روی شکم خود بالا و پایین می رود.
روزاریو می گوید: «گاهی اوقات فرهنگ ما از مراقبت از خود اخم می کند. من با گفتن مادرم که "مادر خسته نمی شود" بزرگ شدم. اما ما خسته می شویم و برای ادامه راه، باید از نظر جسمی و روحی مراقب خودمان باشیم."
